正月風邪をひいてしまったが新年会をキャンセルして安静に過ごした甲斐あってすっかり体調は元に戻った。Pixel Watch 2のFitbitの健康指標を見てもそれは間違いない。
エナジースコアが非常に良好だと有酸素運動目標負荷は3桁になることがある。01/11(土)は132～182、01/12(日)は132～182と健康状態でも目標をクリアするのはかなりハードだ。
例えば2025年1月で実績が3桁行ったのは以下の5日だけだ。
・1/04(土)230[4:24の26.12kmサイクリングを含む]
・1/05(日)113[3:02の20.67kmサイクリングを含む]
・1/11(土)173[2:03の12.31kmウォーキングを含む]
・1/14(火)177[4:56の32.31kmサイクリングを含む]
・1/20(月)115[1:41の8.45kmウォーキングを含む]
正直ウォーキングで1万歩以上歩くと足腰に負担が掛かるし、サイクリングでもギア比を重くしているから膝に負担が掛かる。有酸素運動目標負荷をクリアしようと頑張り過ぎて足腰を痛めたら意味ない。
ウォーキングとサイクリングは下半身ばかり使うので、AIチャットに膝に負担の掛からない有酸素運動負荷の高い運動を教えてもらった。
水泳、ローイングマシン、エルゴメーター、クロストレーナー（エリプティカルマシン）、ダンス（低衝撃のスタイル）を提案された。
ローイングマシン、エルゴメーターは”肘や膝への負荷が低い”らしいが家庭用でも20万円と高価だし場所を取るのが困りものだ。まずはchocoZAPで試す方がよいだろう。もっとも近所にないから、歩いて往復するだけで良い有酸素運動になってしまう。(^_^;;
これならプールで泳いだ方が全身運動で心肺強化に繋がるし負荷が高そうだ。足腰に優しいし保護プロテクターを付ければスマートウォッチ持ち込み可というのも有り難い。
健康なまま年を取りたければ水泳を趣味にすることを考えようか。
